котик потягушки

Как вставать рано утром и высыпаться.

Ваш день зависит от Вашего пробуждения. Если Вы выспались, то будете заряжены энергией и сможете сделать за день много дел. Если же наоборот, утром встали разбитым, то о каких делах может идти речь, в голове только одна мысль – быстрее бы в кровать.

Я думаю понятно, чтобы многое успеть и многого добиться необходимо начать высыпаться – это одна из полезных привычек. Если Вы один из тех людей, кому утром тяжело просыпаться, чувствуете постоянную усталость, беретесь за все без особого желания и решили все это изменить, то начните с высыпания. Узнайте причины плохого сна и избавьтесь от них.

Теперь формируем привычки вставать рано утром и высыпаться. Это намного проще чем кажется. Для начала необходимо создать условия для сна, потом дисциплинировать себя и в заключении закрепить результат.

1. Создание условий для сна и пробуждения. Организуйте спальное место. Купите удобную подушку, красивое и приятное постельное белье, ортопедический матрац. Сделайте так, чтобы Вам было максимально приятно находиться в Вашей кровати.

2. Приобретите одежду для сна. Как и постельное белье она должна быть приятной и дышащей. Это может быть пижама или просто футболка, но одеваться эта одежда должна только для сна. Это будет своеобразный ритуал, говорящий мозгу – пора спать.

3. Проветривайте помещение. Недостаток кислорода препятствует быстрому засыпанию и легкому пробуждению.

4. Разгружайте мозг перед сном. За полчаса до сна отложите телефон, перестаньте смотреть телевизор, отложите недоделанную работу. Все за один день не пересмотришь. Лучше почитайте какую-нибудь художественную литературу (бумажную книгу) или послушайте музыку. Это поможет Вам расслабиться и быстрее уснуть.

Будильник с кофе

5. Подготовьте будильник. Выберете приятную мелодию для будильника и сделайте постепенно нарастающий звук, такая мелодия не будет пугать Вас и Ваших близких утром.

6. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 часов, а просыпаться как можно раньше. Так Вы успеете позавтракать, сделать зарядку, искупаться и спокойно без опозданий прийти на работу. Если Вы не работаете, то сделаете намного больше дел дома. Со временем Вы выработаете привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Неработающему человеку или работающему дома, тяжело удержаться от соблазна поспать подольше. Чтобы мотивировать себя проснуться рано, запланируйте дела на утро. Раньше встанете больше и качественнее сделаете.

7. Правильное планирование дня и расстановка приоритетов – это основа не только сна, но и всей жизни. Выполняя за день много дел, Вы можете что-то забыть и вспомнить об этом и начать выполнять только ближе к ночи. Из-за чего придется поздно лечь спать.
Чтобы этого не происходило выпишите все необходимые дела и распишите по времени, когда начнете и сколько примерно времени для этого потребуется. Так Вы ничего не забудете и ляжете спать вовремя. А что не успели, перенесите на другой день.

Двойная планка

8. Занимайтесь спортом – это помогает сжечь энергию, после чего Ваш организм старается быстрее заснуть, чтобы восстановиться. Нет денег, времени на спортзал или у Вас другие отговорки, то занимайтесь дома. Для этого необязательно иметь штангу и гантели, достаточно делать простые упражнения со своим весом (приседания, отжимания, пресс) в течении 10-30 минут в день три раза в неделю и Вы не только укрепите сон но и свое тело.

9. Вечерние прогулки на свежем воздухе тоже способствуют быстрому засыпанию. Есть свободное время вечером, не зависайте в телефоне, прогуляйтесь на улице рядом с домом или сходите в парк. Позовите друзей, вторую половинку или семью с детьми и погуляйте минут 30 на свежем воздухе. Уснете как младенец.

10. При пробуждении вставайте с первым будильником, не переносите время на 5 минут позже, а потом еще на 5 минут и так далее. Как встали включайте свет, так Ваш мозг быстрее проснется. После выпейте стакан воды, так проснется Ваш организм.

Этого достаточно, чтобы выработать привычку вставать рано утром и при этом высыпаться. Отдохнувший и выспавшийся человек на много продуктивнее в работе и в любых делах. Намного успешнее и жизнерадостнее тех кто поздно встает.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *